うつにアロマオイルは効く?始めるにはどうする??

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うつ病治療の基本は、通院、服薬、そして十分な休養です。

しかし、症状の重さやかかるストレスによっては他にもリラックスできる方法を取り入れるのが有効です。

そのうちの一つとしておすすめするのが『アロマ』です。

今回は、リアルな体験談も踏まえながらうつに効果的なアロマをご紹介させていただきます。

この記事を読めば、うつに効くアロマについて、どのように始めたら良いのかがざっくりお分かりいただけるかと思います。

モヤモヤ、ぐるぐるとした憂鬱な気分が少しでも楽になりますように。

うつに効くアロマオイルは?

アロマは薬ではないので、直接的にうつを治療することができる精油というものはありません。

だけど、アロマの香りを嗅ぐことで精油の種類により抗鬱作用、鎮静作用、神経強壮作用などがあります。
そういった効果のある精油を選ぶのが良いです。

アロマにはそれぞれ何かしら心に働きかける効果があるので、好きな香りをお店で選んでみると良いですよ。

何においても、ストレスに効くのは自分の好きなものです。

複数の香りをブレンドするのもありで、好みのもの同士何でも合わせてみましょう。

メンタルに効く香りはたくさんありますが、個人的に使ってみて特に気に入っている香りをピックアップしてみます。

フランキンセンス

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わたしは、フランキンセンスを愛用していますが、上品な香りで気持ちが落ち着きます。

フランキンセンスは、イライラと高ぶった気持ち、緊張や不安を落ち着けることができます。

ラベンダー

フローラルだけど、甘ったるくなく品が良いので多くの人に愛されるラベンダーの香り。

ラベンダーはすべての香りの中で最もリラックス効果が高く、安眠にも効果的です。

自律神経を整えてくれるので、ストレス性の不調に効きます。

グレープフルーツ

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柑橘系は元気や意欲を出すのに有効です。

中でも個人的に愛用しているのがグレープフルーツです。

朝にグレープフルーツのアロマを使うのがおすすめ。

うつ病持ちの我々にとっては朝は地獄ですが、グレープフルーツの爽やかな香りを味方につけることで気力が湧いてきます。

柑橘系では他にオレンジスイートなんかがメジャーですが、わたしは甘めの香りよりも爽やかさ重視でグレープフルーツ推しです。

うつにアロマは効果があるの?

香りは脳機能の変化を引き起こすと言われています。
嗅覚から入ったものは直接自律神経に結びつきます。

匂いによって、疲れることもリラックスすることもあるのです。

嫌なにおいを嗅ぐと鼻や体全体が硬直するし、心地よい香りを嗅ぐと、肩の力が抜けてリラックスできます。

アロマというのは治療の手助けにはなってくれますが、抗うつ剤ではないので、病院で処方された薬を飲みつつアロマもプラスぐらいでゆるーくやるのがおすすめです。

アロマを始めるにあたって

アロマオイルやディフューザーを揃えるならば、ブランドは無印か生活の木がおすすめです。

100均でもアロマオイルは手に入りますが、100均のアロマオイルは厳密にいうと純粋な精油ではないので効果が薄れてしまいます。

また、アロマオイルを香らせるにはアロマストーンやキャンドルなど様々なタイプのものが売られていますが、わたしは水を入れて電源に刺して使うタイプのアロマディフューザーを使っています。

加湿も兼ねることができるし部屋全体を香らせることができます。

以前はキャンドルスタンドも使っていましたが、火がぼうっと燃え上がってしまったことがあり、また焦げ付いて汚くなってしまったので今では使っていません。

アロマディフューザーはさまざまなブランドから出ていますが、特に無印良品のディフューザーが人気です。

超音波による振動で水蒸気を拡散するという画期的な仕組みで動いてくれます。

無印良品の数ある商品の中でも代表商品と言われるぐらいです。

また、アロマを使った入浴剤も癒し効果がありおすすめです。
浴槽にアロマを数滴垂らすのが王道ですが、肌に触れると良くないアロマもあるので、わたしはアロマの香りがする入浴剤を取り入れています。

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まとめ

ごく一部のおすすめアロマを紹介してきましたが、特に個人的に気に入っているのはフランキンセンスです。

アロマはうつに効果があるとはいっても、魔法のようにうつがけろっと治るわけではありません。
しかし通院、服薬もしつつアロマも取り入れることでより癒し効果を発揮します。

アロマをとり入れることにより、あなたの日々の生活が心地よくなりますように。

最後までお読みいただき、ありがとうございます♪

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