体験談あり モーニングページはうつに効果がある?

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『モーニングページ』というキーワード、最近はSNSでもよく見かけます。

モーニングページは、頭の中の整理や悩みの解消に一役買ってくれる存在です。

わたし自身、何年もずっとモーニングページをやっています。

モーニングページを続けていて感じるのが、カウンセリングの代替効果があるということ。
うつ病に悩む方にはおすすめのワークです。

特に休職中は比較的時間があるので、体調が悪くないときにでもやってみると頭のデトックスになります。

今回は、モーニングページを行うことのメリットや効果を体験談も合わせてご紹介します。

モーニングページがうつに効く??

モーニングページは、『うつマッピング』でも挙げたようにうつ改善の助けになってくれると実感しています。

うつマッピングをやってみて効くことや治す生活を洗い出してみた!

まともにやると30〜40分ほどのまとまった時間が必要なので、比較的時間のある休職中にやってみるのはおすすめです。

まずは一度やってみて、合いそうであれば続けるのが良いですよ。
無理はしないようにしましょう。

もちろん、モーニングページさえやっていれば楽勝で右肩上がりに改善していくという訳ではないので、通院、服薬、十分な休養はベースとして必要です。

モーニングページとは?

わたしの愛読書
『ずっとやりたかったことを、やりなさい』
で紹介されているワークです。

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元々は芸術家やクリエイターのための才能開花方法として紹介されているけれど、どんな人にも効果があります。

毎朝起きてすぐにノート3ページ分に頭の中のことをひたすら書き出します。
わたしは、毎朝にこだわらず、手書きにこだわらず不定期にアプリなども使ってやっています。

うつになる前の健常者だった頃から今まで何年かモーニングページを続けてきて、恋愛で行き詰まったときやストーカーされたときなどもモーニングページによって助けられてきました。

参考 モーニングページってどうなの?効果は?続けてみた結果。自分磨き&ライフスタイル 参考 モーニングページって恋愛にも効果あるの?体験談をご紹介!自分磨き&ライフスタイル

うつ病の状態でモーニングページを行う際の注意点

わたしの経験上、急性期のドン底期はどんなにやってもやっても変化がありません。

休職する直前の、一番仕事が辛かった時期なんて最悪でした。
モーニングページをやってやる気を奮い立たせたつもりでもどんどんストレスに潰されてしまいます。

こういうときは無理に前を向こうとせず、本当に何もせず休むのが一番です。

十分に休んで心身ともに少し良くなってきてからやってみるのが良いですよ。

モーニングページの効果とは

わたし自身モーニングページをやっていて何より実感しているのが、心や頭のデトックスになるということです。
悩みがあったり頭がモヤモヤしているときには特に効果があります。

頭の中のモヤモヤを紙に文字で吐き出すことで自然と整理ができてくるのです。
本の中では『頭の排水』とも言われています。

ずっと頭の中でぐるぐる考えていたことも、自然と答えが出てきます。
答えは他の誰かが教えてくれるわけではなく、自分の中にあるのだと実感できます。

瞑想的効果

瞑想はセロトニンを増やし集中力を高める効果があります。
セロトニンは、うつ病の改善に必要なものです。

そして書くという行為は瞑想に近いのです。
瞑想も、頭の中のモヤモヤをはっきりと客観視することができ、結果頭の中をスッキリさせることができます。

わたしは、瞑想をすると眠くなってしまって効果もわからないので、自分に合うモーニングページをやっています。

引き寄せではない

モーニングページは、引き寄せの法則とはまた別物です。

引き寄せとは、ポジティブなことを考えればより一層ポジティブなことが起き、ネガティブなことを考えればより一層ネガティブなことが起こるといったものですが、モーニングページは基本的に直接的な引き寄せ効果はないので、ネガティブなこと、悪口、泣き言など好きに書いて構いません。

もちろん、嬉しかったことも楽しい妄想だって、好きに書いて構いません。

結果的にネガティブな気持ちが抜け気分が明るくなり、その気分でよりラッキーなことを引き寄せる可能性はありますが……^^

まとめ

モーニングページは、うつ病にも効果があります。
特にうつ病患者にとっては、カウンセリングと似たような効果を感じることができます。

ただ、急性期の一番辛い時にはまずは休むことを優先しましょう。

心身ともに回復してきてから無理のない範囲で自己流を入れても良いのでノートに頭の中のことを書き出していくことで、気持ちが前向きになったり悩み事の答えが出てきたり、良い効果を実感できるはずです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます♪

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